Træningsprogrammer

Se vores træningsvideoer og få inspiration til din træning.

Miniprogram

Miniprogrammet kan du lave når du kun har lidt tid. Det indeholder de vigtigste øvelser og du kan gennemføre det på ca. et kvarter. Husk lidt træning er altid meget bedre end ingen træning.

I miniprogrammet indgår følgende øvelser:

1. Squat
2. Rumænsk dødløft
3. Rows
4. Press
5. Lateral raises

Tre-split program

Har du bedre tid og ambitioner om at udvikle din muskulatur kan du følge vores tre-split program. Hvis du træner efter det tre dage i træk og holder en dags pause efterfulgt af nye tre dage osv. vil du opnå en markant fremgang med mindre du selvfølgelig allerede er veltrænet.

Tre split programmet indeholder følgende øvelser:

Push - bryst

1. Floor press
2. Flyers
3. Incline press
4. Dumbbell pull over
5. Lateral raises
6. Front raises
7. Triceps extensions
8. Triceps kick back

Pull - ryg

1. Rumænsk dødløft
2. Rows
3. Foroverbøjet lateral raises
4. Hammer curls
5. Incline biceps

Ben og mave

1. Splitsquat
2. Hipthrust
3. Lunges
4. Calfraises
5. Russian twist
6. Mavebøjning

God træning!